Yaz Gecelerinde Püfür Püfür Uyuma İpuçları 💤

Yaz sıcaklarında iyi bir uyku uyumak çoğu zaman oldukça zor oluyor. Özellikle eviniz çok sıcak oluyorsa ve güneş alıyorsa bu durum daha da zorlaşıyor. Bunaltıcı sıcaklar bazen nefes almayı dahi imkansız hale getiriyor. Bu yazımızda yaz aylarında kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için bazı ipuçlarını derledik. 

Gün İçindeki Kısa Uykulara Ara Verin 

Yaz aylarında enerjiniz çok daha düşük olabilir ve vücudunuzda bir uyuşukluk hissedebilirsiniz. Bunun en büyük nedeni enerjinizin çoğunun vücut içi sıcaklığı dengelemek için harcanmasıdır. Sıcaklık ile baş etmeye çalışan vücut çok daha fazla yorulur ve gün boyunca uykunuz gelebilir. Gün içinde kısa süreli uykular zinde kalmanıza yardımcı olabilir ancak yaz aylarında uykunuzu geceye saklamanızı tavsiye ederiz. Özellikle gündüz uyuduğunuzda gece uykularınızın çok fazla bölündüğünü fark ederseniz bir süreliğine şekerleme yapmaya ara verebilirsiniz. Başlangıçta bu durum sizi zorlasa da gece uykularınız verimli hale geldikçe yeni düzene de rahatlıkla ayak uydurabilirsiniz. 

Rutininizi Bozmayın 

Bunaltıcı sıcaklar, uyku düzeninizde değişiklik yapmak istemenize sebep olabilir. Gece daha geç saatte yatmak yerine her zamanki saatte yatmanızı tavsiye ederiz. Unutmayın ki sıcak havalar yüzünden hayat durmadı ve işiniz hala devam ediyor. Sabah her zamanki saatinizde uyanacağınızı düşünürsek gece uyku düzeninize uymamak çok doğru bir fikir olmayabilir ve yazın sıcaktan kaynaklı düşen enerjinizin üzerine bir de uykusuzluk eklenebilir. 

Yatak Odanızı Serin Tutma Yolları Arayın 

Sıcaklık normalden yüksekse uykunuzu kaçırır. Odanız gün boyunca güneş alıyorsa ve bulunduğunuz bölgede çok sık rüzgar esmiyorsa odanızı serin tutmanın yöntemlerini arayabilirsiniz. Örneğin; koyu renk perdeler kullanarak güneşin direkt gelmesini engelleyebilirsiniz ya da klima seçeneğini düşünebilirsiniz. Klimanın hastalığa davetiye çıkardığını düşünüyorsanız, klimanızı direkt klima soğuğuna maruz kalmayacak şekilde konumlandırabilirsiniz. Ya da uyumadan bir saat önce klima açarak evi soğutabilir ve uyurken klimayı kapatabilirsiniz. Yaz aylarında sıcaktan dolayı üstünüzü örtmeden uyumak bir çözüm değildir. Hava ne kadar sıcak olursa olsun uyku esnasında vücut ısısı düşer. Ayrıca terleyebilirsiniz. Bu sebeple ince ve pamuklu pikeler kullanabilirsiniz. Pamuklu pikeler hem vücut ısınızı korumaya yardımcı olacak hem de terinizi emerek daha rahat uyumanızı sağlayacaktır. 

Su Tüketiminizi Düzenleyin 

Sıcak havalarda vücudunuz çok fazla su kaybeder. Bu sebeple gün boyunca bol bol su içmeye özen gösterin. Suyunuz her zaman kolay erişebileceğiniz bir noktada olsun. Örneğin çalışma masanızda kendinize ait bir su kabınız olabilir. Su içmek, dengede kalmanızı sağlayacak ve enerjinizi koruyacaktır.

Gün boyunca yeteri kadar su için ancak gece uyumadan hemen önce bol bol su içmemenizi öneririz. Aksi takdirde uykunuzun en derin yerinde tuvalet ihtiyacınız olabilir ve bu da tekrar uyumanızı zorlaştırabilir. 

Uykunuzu Getirecek Aktivitelere Yoğunlaşın 

Yatağa girdiğinizde uyumakta zorluk çekiyorsanız bu durumun sizi sinirlendirmesine izin vermeyin. Gerginliğiniz arttıkça uykuya dalmakta daha fazla zorlanırsınız. Bunun yerine kitap okumak, sakinleştirici müzik dinlemek gibi aktivitelere başvurun. Telefon ya da televizyon izlememeniz daha doğru olacaktır. Çünkü mavi ışık uykunuzun daha fazla kaçmasına sebep olabilir. 

Ayrıca geceleri rahat uykuya dalmak için gün boyunca tükettiğiniz içeceklere de dikkat etmenizi tavsiye ederiz. Aşırı kafein tüketimi uykuya dalma sürenizi uzatabilir.